【思考記録】205: イライラした時は、思考のバグをつぶす良いチャンス。

■職場でイライラした時、

　直接、その感情を爆発させても、

　良いことは、ほとんどありません。

　爆発させずとも、

　イライラすることで、
　自分のやる気が下がったり、

　仕事が手に付かなくなったり、

　悪影響を及ぼすことが、
　ほとんどのように思われます。

■感情が、動いてしまうのは、
　仕方がないとしても、

　イライラを、
　外部に発露することが無いよう、

　コントロールしていきたいものです。

■イライラした時に、どうするか。

　そんな時は、すぐに言葉や態度に
　あらわさず、まずは、

　「深呼吸を三回、ゆっくりと、してみる」

　ことです。

　イラっとした時に、電光石火のごとく、

　言葉に出したところで、

　周りが好ましく感じることは、
　ほとんど無いでしょう。

　深呼吸することで、
　イライラのピークをやり過ごすことが、
　できます。

■その後、

　「なぜ、イライラしてしまったのか？」

　を自分に問いかけます。

　問いかけることで、

　自分の感情が、揺れ動く時の
　パターンを、把握することができます。

　その中には、良く考えると、
　イライラしなくてもいいようなことも
　あるでしょう。

　例えば、他人に期待しすぎて、

　その期待通りに、
　他人が動かなかったときに

　イライラすることがあるかと思います。

　でも、そもそも他人を思い通りに
　変えることは、できません。

　他人に期待するのを、
　やめてしまえば、

　イライラは、大幅に減らすことが
　できます。

■「期待」するかわりに、

　「感謝」

　をしてみましょう。

　他人への期待が無くなれば、

　期待ハズレでイライラすることが
　無くなります。

　むしろ、何かやってくれたことに
　対して、感謝の念がわいてきます。

　
　感謝の念がわかずとも、

　イラっとしたら、

　「ありがたい、

　　ありがたい、

　　ありがたい」

　と、三回、心の中で唱えてみましょう。

■唱えることで、

　「何が、ありがたい」のか、

　探しはじめます。

　自分が、イヤなことをやらないために、
　
　「反面教師」

　としての、お手本、実例を
　見せてくれたことへ、
　感謝できるかも、しれません。

　
　自分が「図星」なことや、

　「弱点」や「短所」を、

　指摘してくれたことに、

　感謝できるかもしれません。

　とはいえ、もちろん、最初は
　イライラが収まるはずはありません。

　でも、これを繰り返す中で、

　自分の思考パターンに潜むバグを
　見つけることができ、

　少しずつ軌道修正が出来るように
　なっていきます。

■ささいなことで、
　イライラしなくなれば、

　これほど快適に過ごせることは、
　ありません。

　イライラを抑え込むのではなく、
　丸ごと受け止めることで、

　その裏にある良いことも、

　一緒に受け入れることができるのです。

　イライラは、
　他人によって起こるものではなく、

　自分の中にあるものが、

　引き起こすものであり、

　それは、訓練によって、
　コントロールできるものなのです。

　もちろん、私も、
　イライラしますので、

　日々、精進している所であります。

　それでは、また。